Σάββατο, 2 Μαρτίου 2013

DUKAN DIET


1ο Στάδιο – Καθαρή πρωτεΐνη (Attack Phase)
Διαρκεί χρονικά από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με την απώλεια κιλών που θέλουμε να επιτύχουμε.
Για 1 έως 5 κιλά  η διάρκεια ισούται με 2 μέρες
Για  6 έως 10 κιλά  η διάρκεια ισούται  με 3 μέρες
Για 11 έως 15 κιλά η διάρκεια ισούται με 5 μέρες
Για 16 έως 20 κιλά η διάρκεια ισούται με 7 μέρες
Για 21 plus κιλά η διάρκεια ισούται με 10 μέρες
Οι τροφές που επιτρέπονται:
Κρέας
Μοσχαρίσιο κρέας
Μπριζόλα
Μπιφτέκι
Μοσχαρίσια γλώσσα
Συκώτι μοσχαρίσιο
Συκώτι αρνίσιο
Συκώτι κοτόπουλου
Προψημένες φέτες ζαμπόν
Προψημένες φέτες γαλοπούλα
Προψημένες φέτες κοτόπουλο
Κυνήγι: ελάφι, φασιανός, πέρδικα, λαγός, κουνέλι, ορτύκια
Πουλερικά
Χωρίς την πέτσα και το εξωτερικό των φτερών
Ψάρια
Όλα τα ψάρια εκτός από κονσέρβα σε λάδι ή σάλτσα
Θαλασσινά
Όλα τα θαλασσινά
Αυγά
Μέχρι 2 την ημέρα, ασπράδια (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών (κάτω από 2%)
Γλυκαντικά
Όλα εκτός από φρουκτόζη
Αρωματικά-Μπαχαρικά
Ξύδι
Μουστάρδα
Μπαχαρικά
Φρέσκα μυρωδικά
Σκόρδο
Κρεμμύδι
Χυμό λεμονιού (μόνο στα φαγητά και στις σαλάτες),κέτσαπ χωρίς ζάχαρη
Διάφορα
Τσίχλες χωρίς ζάχαρη
Το κρέας και τα πουλερικά μπορούμε να τα καταναλώνουμε:
- Ψητά, βραστά ή στον ατμό
– Μπιφτέκια με αυγά, μπαχαρικά, φρέσκα μυρωδικά ή κατεψυγμένο μπέργκερ (με λιγότερο από 10% λίπος)
Πρόσθετοι Κανόνες
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (σκέτο ή ανθρακούχο)
– Τσάι, καφές και λάιτ ροφήματα (όχι πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι)
– 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα (ως πόριτζ, πασπαλισμένο σε γιαούρτι ή σε μορφή  pancake).
– Να περπατάμε με γρήγορο βήμα επί 20 λεπτά την ημέρα.
– Δεν χρησιμοποιούμε περισσότερο από 2 κουταλιές λάδι καθημερινά
- Αν δεν έχουμε αντικολλητικά σκεύη επιτρέπεται να βάλουμε 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ΑΡΧΙΖΩ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ
ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ 90,0 ΚΙΛΑ

12 σχόλια:

akrat είπε...

καλημέρα

θα έλεγα ίσως ένα διατροφολόγο... αυτός είναι ο καλύτερος..

aKanonisti είπε...

Mετά την ανάρτηση για τους γλουτούς η δίαιτα....
Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχα

athinovio είπε...

Με μία εβδομάδα μπριζολίδια κάνω κι εγώ δίαιτα!
χαχαχα

Pegasus είπε...

Η καλύτερη δίαιτα είναι το σέξ...

karagiozaki είπε...

"ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ 90,0 ΚΙΛΑ"

και ο στόχος;

aerostatik είπε...

akrat,
διάλεξα τον Dukan...

aerostatik είπε...

akanonisti,
μετά τη δίαιτα θα έχω κι εγώ γλουτούς αγγέλου...

aerostatik είπε...

athinovio,
τι ανάγκη έχεις εσύ...

aerostatik είπε...

Pegasus,
υπαινίσσεσαι κάτι σχετικό με τις σεξουαλικές μου επιδόσεις ?

aerostatik είπε...

κάτω από 80.00,
karagiozaki...

aKanonisti είπε...

Nα νας τους φωτογραφίσεις να κάνουμε την σύγκριση...
Χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχχα

aerostatik είπε...

aKanonisti,
θα είναι μέσα στο κάδρο...